Daftar Isi:

Berapa banyak vitamin B yang harus saya konsumsi sehari?
Berapa banyak vitamin B yang harus saya konsumsi sehari?

Video: Berapa banyak vitamin B yang harus saya konsumsi sehari?

Video: Berapa banyak vitamin B yang harus saya konsumsi sehari?
Video: BERAPA KALI SEBAIKNYA KONSUMSI VITAMIN DALAM SEHARI? 2024, Maret
Anonim

Ketika diambil pada dosis yang tepat, vitamin B -12 suplemen umumnya dianggap aman. Sedangkan yang direkomendasikan sehari-hari Jumlah vitamin B -12 untuk orang dewasa adalah 2,4 mikrogram, Anda dapat dengan aman mengambil dosis yang lebih tinggi. Tubuh Anda hanya menyerap sebagai banyak sesuai kebutuhan, dan kelebihan apapun melewati urin Anda.

Jadi, apakah boleh mengonsumsi 1000 mcg b12 sehari?

Karena itu relatif aman , tidak ada tingkat asupan atas (UL) yang dapat ditoleransi yang ditetapkan untuk vitamin B12 . UL dianggap sebagai jumlah maksimum suatu zat yang dapat diambil aman tanpa efek samping. Vitamin B dosis tinggi berlebihan 1.000 mcg juga telah dikaitkan dengan komplikasi pada orang dengan penyakit ginjal (22).

Kedua, apakah terlalu banyak vitamin B buruk bagi Anda? Potensi Efek Samping. Sejak B vitamin larut dalam air, kecil kemungkinannya Anda akan mengkonsumsi terlalu banyak nutrisi ini melalui diet saja atau dengan mengambil B -suplemen kompleks seperti yang diarahkan. Suplemen B3 (niacin) dosis tinggi dapat menyebabkan muntah, kadar gula darah tinggi, kulit memerah dan bahkan kerusakan hati (34)

Juga untuk mengetahui, berapa banyak B kompleks yang harus Anda konsumsi sehari?

Untuk pria, direkomendasikan sehari-hari asupan adalah: B -1: 1,2 mg. B -2: 1,3 mg. B -3: 16 mg.

Vitamin B apa yang harus saya konsumsi?

Jika suatu produk mengandung vitamin B kompleks, produk tersebut harus memiliki beberapa hal berikut:

  • Vitamin B-1 – tiamin.
  • Vitamin B-2-riboflavin.
  • Vitamin B-3 - niasin.
  • Vitamin B-5 - asam pantotenat.
  • Vitamin B-6 - piridoksin.
  • Vitamin B-7 – biotin.
  • Vitamin B-9 – asam folat.
  • Vitamin B-12 – kobalamin.

Direkomendasikan: